Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще.

*Питайтесь правильно.--Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные.

*Не морите себя голодом.--резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса.В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

*Не кладите на тарелку слишком много.--Порция не должна превышать колоды карт.

*Напитки тоже колорийны.--Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока.

*Белая мука должна исчезнуть с вашего стола.--Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме.

*Ешьте не торопясь.--Пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

*Относитесь к себе снисходительно.--Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе.

*Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской.--Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов.

*Курага лучше, чем изюм.--Некоторые виды сухофруктов, в частности изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови.

*Заведите дневник питания.--Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.